Sono
Sono Reparador
O pilar mais subestimado da longevidade: 7-9 horas de sono de qualidade.
O que diz a ciência
Evidência robusta liga sono insuficiente a risco elevado de doenças cardiovasculares, metabólicas e neurodegenerativas.
Benefícios principais
- Consolidação de memória
- Regulação hormonal
- Imunidade
Como começar
Horários consistentes, quarto escuro e frio (18-20°C), sem telas 1h antes de deitar e cafeína só até 14h.
Veja como os membros aplicam sono reparador na prática
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